2편.무화과 다이어트 먹는 법 | 하루 권장량과 부작용까지

무화과 다이어트 먹는 법 ❘ 하루 권장량과 부작용까지

 

무화과가 다이어트에 효과적인 과일이라는 사실, 알고 계셨나요?

낮은 칼로리와 높은 식이섬유, 그리고 달콤한 맛 덕분에 무화과는 다이어트를 위한 과일 중에서도 인기가 높습니다.

✅ 무화과 다이어트, 왜 좋을까?

• ① 낮은 칼로리: 1개(약 50g)당 30~40kcal로 부담 없는 과일
• ② 식이섬유 풍부: 포만감 유지 → 식욕 억제
• ③ 천연 단맛: 설탕 대신 무화과로 단맛 보충 → 디저트 대체 가능
  
  

📊 무화과 다이어트 영양 정보 (1개 기준)

항목	내용
칼로리	30~40kcal
식이섬유	1.2g
당분	6~8g (자연당)

🍽 무화과 다이어트 식단 팁

▶ 아침: 요거트 + 생무화과 2개 + 그래놀라
▶ 점심: 일반식 or 샐러드
▶ 간식: 말린 무화과 1~2개 (설탕 없는 제품)
▶ 저녁: 닭가슴살, 채소 + 무화과 1개 (디저트 대용)

📌 하루 섭취 권장량은?

• 생무화과: 하루 2~3개가 적당 (과당 주의)
• 말린 무화과: 당분이 더 농축되어 있으므로 1~2개 이내

⚠ 무화과 섭취 시 주의사항

• 알레르기 주의: 무화과는 라텍스 알레르기와 교차반응 가능성이 있음
• 설사 유발: 과다 섭취 시 장운동 증가로 설사 가능
• 혈당: 당뇨환자는 과일당분 섭취량 조절 필요

 

1편.무화과 효능과 성분 총정리 | 다이어트·피부미용 효과까지

 

3편.무화과 가격과 제철 시기 | 신선한 무화과 고르는 법 + 씻는 법·보관법까지